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¡Que difícil es a veces regalarle a nuestros seres queridos! Hay muchos regalos que no aportan bienestar. Si estas buscando regalos para un ser querido o te preguntan que quieres que te regalen o simplemente quieres regalarte algo para ti y no se te ocurre nada, aquí te comparto 21 ideas que apoyan un estilo de vida saludable.
Para la cocina
- Ninja CREAMi: esta es una de mis nuevas adquisiciones y me encanta. Puedes hacer tus propios helados en tu hogar. Tienes la habilidad de hacer helados con solo frutas enlatadas como puré de manzana, piña, coctel de frutas, durazno (o «peaches»). También puedes hacer helados con endulzantes naturales como guineo o dátiles o con tu endulzante artificial favorito. Para hacer el helado vegano, puedes usar tu sustituto de leche favorito.
- Cucharaditas para medir la sal: este set tiene 5 piezas en acero inoxidable desde 1/4 cucharadita hasta 1/64 cucharadita. Muchas personas me pregunta cuanta sal pueden usar en sus recetas. Una comida completa baja en sodio tiene menos de 600 mg. Utiliza estas cucharaditas para que sepas cuanto sodio añades al cocinar
| Medida | Sodio (mg) |
| 1/4 cucharadita | 589 |
| 1/8 cucharadita | 295 |
| 1/16 cucharadita | 142 |
| 1/32 cucharadita | 71 |
| 1/64 cucharadita | 38 |
- Libro La Ciencia de las Especias (Science of Spices). A medida que aprendas más sobres diferentes especias y te aventures a probarlas mayor variedad de alternativas tendrás a la hora de cocinar.
- Báscula para pesar alimentos. Principalmente lo uso para estimar el contenido de potasio de los alimentos o los gramos de proteína de las proteínas animales cocidas. Cuando llevas un diario de comidas para que te ayude a seguir las recomendaciones nutricionales, las aplicaciones móviles te piden la cantidad que comiste. Al entrar los gramos o las onzas en la aplicación, tu diario de comidas será más preciso. Este es una herramienta muy util para personas que necesitan una restricción de proteína y/o potasio.
- Sparkle: maquina para hacer agua carbonatada. Este equipo lo tengo desde las navidades del 2021 y me encanta. La mayoría del tiempo tomo agua, pero a veces quiero una bebida carbonatada. La he preparado con muchas frutas diferentes, pero mi favorita es con el agua que usé para remojar dátiles.
- Libro de recetas sin proteína animal: Este es uno de mis libros favoritos. Tiene sobre 400 páginas. A veces, no sabemos cocinar una alimento nuevo o nos cansamos de comer lo mismo. Los libros de recetas pueden ser una guía para que añadas más variedad a tu alimentación.
- Yeti: envase de 26 onzas en acero inoxidable para llevar tu agua y mantenerlo frío. Me encantan los envases que tienen sorbeto porque hay que pasar menos trabajo para tomar agua. Escoge tu color favorito y llévalo contigo siempre.
Para aumentar tu actividad física
- Pedales de bicicleta portátil: este es un equipo de menor costo que una bicicleta estacionaria y ocupa menos espacio. Lo puedes poner frente a cualquier silla. También, lo puedes poner encima de la mesa y usarlo con los brazos.
- Libro de ejercicios de resistencia para adultos mayores. Quieres empezar a hacer ejercicios en tu hogar y quieres una guía, esto es para ti. Los ejercicios de resistencia son muy importantes. Este libro tiene 50 ejercicios para todos los niveles desde principiante hasta avanzado.
- Bandas elásticas: aquí un set de 3 bandas para hacer ejercicios de resistencia. Las bandas no ocupan mucho espacio y no son pesadas como las pesas libres.
- FitBit Charger 5: reloj inteligente para rastrear tu estado físico y salud. Monitorear tus ejercicios te puede ayudar a establecer metas e ir progresando con el tiempo. Este reloj te ofrece puntuación diaria de estrés, rastrea el SpO2, variabilidad de frecuencia cardíaca, variación de temperatura de la piel. Mira tu ritmo y distancia en tiempo real sin tu teléfono utilizando GPS integrado durante la actividad al aire libre. Mide la calidad de tu sueño con una puntuación diaria de sueño y gráficos de tu tiempo en sueño ligero, profundo y REM, luego ve cómo puedes mejorar tu sueño y despertar sintiéndote energizado.
Para tu desarrollo personal
- Libro «Atomic Habits». Este libro escrito por James Clear es EXCELENTE. Te enseña como añadir hábitos buenos a tu rutina diaria y dejar los hábitos que no te benefician. Yo lo tengo en inglés, pero también está disponible en español.
En español. Puedes escuchar el audiolibro gratis con una membresía nueva de Audible. Me encantan los audiolibros porque lo puedes escuchar en el carro o en tus caminatas.
- The Miracle Morning: este libro me encanta. Las personas exitosas tienen una rutina en la mañana. Si piensas que no hay manera que te conviertan en un «morning person», este libro es para ti. El autor Hal Elrod, que tuvo un accidente de auto en su adolescencia y los médicos le dijeron que nunca iba a poder caminar, te enseña lo que debes hacer en la mañana antes de comenzar tu día. No tienes tienes que invertir mucho tiempo es esta rutina, lo importante es empezar.
En español:
Para añadir a tu alimentación
- Lucky iron fish. Si necesitas añadir hierro a tu alimentación, fortifica el agua al hervir este «pez» con unas gotas de limón. Puedes usar el agua para cocinar arroz, sopas, habichuelas/frijoles o la puedes enfriar y tomarla.
- Salsas sin azúcar añadida Date Lady. Esta salsa son bajas en sodio y endulzadas con dátiles. Aquí tienes un combo: (1) salsa para barbacoa y (2) salsa dulce de chili.
- Barras Larabar. Estas son con chocolate y son bajas en sodio, azúcar añadida y proteína. Tienen 3-4 gramos de fibra y 250’260 mg de potasio. Hay otros sabores sin chocolate que no tienen (0 g) azúcar añadida.
- Barras de mantequilla de maní. He probado varios sabores de esta marca, pero estas son mis favoritas. Estas tienen 10 g proteína, 4 g azúcar añadida, 70 mg potasio y 140 mg sodio.
- Hojuelas de avena Bob’s Red Mill (paquete de 4). Si comes tanta avena como yo, vale la pena ordenar esta caja de 4 empaques. En una tienda local venden un empaque de estos en $9.18. Te ahorras $10.80 al comprar esta caja. Yo uso esta avena también para hacer mi propia harina de avena. Solo la tienes que poner en un procesador de alimentos y ¡listo! Uso la harina de avena para hacer galletas y panqueques.
- Pasta de lentejas (paquete de 6). Este tipo de pastas a base de legumbres son más altas en proteína, fibra y potasio que la pasta integral. Dos (2 oz) de esta pasta tiene 13 g proteína, 6 g fibra y 518 mg potasio. Esta marca también trae la pasta a base de garbanzos.
- Condimentos sin sodio – sabores del mundo. Me encanta esto para un regalo. Podemos disfrutas de los sabores del mundo si nos atrevemos a usar hierbas y especias diferentes.
Para MEjorar tu alimentación
Por último, pero no menos importante, puedes regalar un certificado de regalo para servicios con una de nuestra Nutricionista Dietistas Registradas en ME Nutrition. Haremos un certificado personalizado con el nombre a quién va dirigido y las instrucciones de cómo redimirlo.
Si se te ocurre un buen regalo que debe estar en esta lista, envíame tu idea a menutritionpr@gmail.com.
«Guiándote hacia una MEjor alimentación.»